当代东说念主生存节拍快、压力大，失眠已成为常见问题。许多东说念主尝试各式表率仍难以入眠，其实一些浅薄灵验的偏方不错匡助你快速改善就寝质地。 率先，睡前喝一杯温牛奶，有助于裁减神经，促进褪黑素分泌，匡助入睡。其次，不错尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，迟缓呼气8秒，重迭几次，能灵验缓解火暴，让身心坦然下来。 此外，保握卧室环境适意、黯澹和清冷，有助于提高就寝质地。幸免睡前使用手机或电脑，蓝光会左右褪黑素的产生，影响入睡工夫。 还不错尝试泡脚，用滚水泡脚15分钟，促进血液轮回，裁减肉体