思尺度有结子的腹肌，除了物化饮食，科学的本质也至关热切。以下是6个练腹肌的最好当作，相宜在家或健身房进行，匡助你灵验雕镂腹部线条。

1. **平卧卷腹**：平躺于大地，双手放于耳侧，收紧腹部将上半身抬起，感受腹部发力。注释不要用颈部用劲。

2. **平板复旧**：身体呈直线，肘部与肩同宽，保捏30秒至1分钟，磨真金不怕火中枢沉稳性。

3. **悬垂举腿**：应用单杠，湖南金晟信息技术有限公司 - 一切为了客户身体悬空， 上海钲占网络科技有限公司安宁抬起双腿至90度， 上海伏沅科技有限公司再安宁放下，强化下腹肌群。

4. **俄罗斯转体**：坐于大地，双脚离地，以及技术双手抱头，傍边动掸躯干，磨真金不怕火斜肌。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮流将膝盖提向胸部，进步心率的同期磨真金不怕火中枢。

6. **反向卷腹**：平躺后，双腿伸直进取，安宁举高至与大地垂直，再安宁放下，刺激下腹。

这些当作粗拙易学，坚捏每周3-4次，结合合理饮食，你将看到显著的变化。记着以及技术，腹肌是“练”出来的，亦然“吃”出来的，健康生计口头才是要道。